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पहले ट्राइमेस्टर में गर्भवती मां के लिए व्यायाम

गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों के दौरान व्यायाम करना आपकी तंदुरुस्ती और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, गर्भावस्था के दौरान होने वाली जटिलताओं के खतरे को कम करता है, आपका मूड सही रखता है और पीठ तथा कमर के दर्द में आराम दिलाता है। पहले ट्राइमेस्टर में, आप जॉगिंग, तैराकी, एरोबिक्स जैसे अधिकतर व्यायाम कर सकती हैं लेकिन आपको इन्हें तीव्रता से नहीं करना है।

पहला ट्राइमेस्टर फर्श पर किए जाने वाले पेट और पेड़ू संबंधी व्यायामों को शुरु करने के लिए बढ़िया समय होता है। 12 सप्ताह के बाद, आपको किसी भी कर्ल-अप व्यायाम से बचना होगा जिसे आप फर्श पर लेटकर करती हैं, हालांकि फर्श पर किए जाने वाले पेड़ू संबंधी व्यायाम आप अपनी संपूर्ण गर्भावस्था के दौरान जारी रख सकती हैं। हालांकि, अपने व्यायाम नियम के प्रति सावधान रहें क्योंकि ऐसा नहीं है कि सभी व्यायाम गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हों। व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्म-अप करना न भूलें और व्यायाम करते हुए शरीर में पानी की कमी न होने दें।

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गर्भावस्था 02/12/2019

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